כפיפת מרפק בעמידה- דו ראשי זרועי אחיזה עלית שתי משקוליות-יד (אחת בכל יד) כשכפות הידיים פונות פנימה וכשהזרועות ישרות. פעולה בעוד המרפקים פונים לאחור ולא משנים מיקום (בסמוך לגוף), כפוף/י את המרפקים תוך סיבוב האמה חוצה, כך שבסוף התנועה (בכפיפה מלאה במרפקים) כפות הידיים יפנו לעבר הכתף. הנמך/י את משקוליות היד למנח והמיקום המקורי. חזור על הפעולה 12-15 פעמים, 3 סטים. הערות מיוחדות: ניתן לבצע את התרגיל בכפיפת מרפק ימין […]

מחקרים מראים שלקפאין השפעה חיובית על פעילות גופנית – איך זה קורה? מהו קפאין? קפאין הנו הסם הפופולארי ביותר בעולם. כיום, כאשר השוק מוצף בתוספים תזונתיים רבים, הקפאין עדין נחשב בין התוספים הנמכרים ביותר בשל מספר גורמים: הוא מתאים למגוון סוגים של פעילות גופנית (סיבולת וכוח), מחירו זול, הוא מותר לשימוש, ותופעות הלוואי בצריכתו מינימאליות. לא רק בקפה… הקפאין מצוי בלמעלה מ-60 מיני צמחים בעולם: בעלים, זרעים, גרעינים ופירות, אך […]

אם אתם מעשנים (סיגריות, כן?!), הטור הזה מיועד בשבילכם. תמיד אמרו לכם כי סיגריות פוגעות בכושר הגופני. אבל קרוב לוודאי שהנדתם בראשכם והמשכתם לעשן כי זה עושה לכם טוב. אם הכושר הגופני שלכם חשוב ואתם רוצים להגיע לתוצאות טובות יותר, אז תפתחו את הראש ותתחילו לקרוא… אז מה הכי חשוב שתדעו: הסיגריות פוגעות בעיקר בהפחתת כמות החמצן בגוף, ומכיוון שלחמצן תפקיד חשוב בתהליך הפקת האנרגיה, אפילו ירידה קטנה בכמותו מהווה […]

 מרגישים לפעמים שלא היה מזיק אם הייתם קצת יותר בכושר? אולי גם קצת יותר חטובים? חשבתם על ריצה? אבל מאיפה מתחילים? אלו הם עשרת הצעדים לרץ המתחיל. בואו נבין מהי ריצה בכלל  ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר של בעלי רגליים. לפי ההגדרה הספורטיבית, ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה יש נקודת זמן בה כל הרגליים לא נוגעות בקרקע, בעוד שבהליכה נוגעת לפחות רגל אחת בקרקע בכל רגע נתון. לריצה […]

 למה ילדים בעלי עודף משקל לא מרזים למרות הספורט? ילדים בעלי עודף משקל, גם אם הם עוסקים בפעילות גופנית מאומצת, לא מצליחים לרזות כמצופה. מחקר חדש חשף כי המקור לבעיה הוא עיכוב בשחרור של הורמוני השובע שלהם. האישה שהגיעה למרפאת הספורט לילדים במרכז הרפואי מאיר הייתה נסערת. “דוקטור, אנחנו נצמדים להוראות ולהדרכה שנתתם, הילד מתאמן שלוש פעמים בשבוע, אבל במקום שירזה הוא רק עולה במשקל. אני ממש אובדת עצות ומיואשת. […]

  מחקרים מהשנים האחרונות מצאו שפעילות גופנית סדירה יכולה לא רק למנוע מחלות לב, אלא גם לסייע לרפא אותן. מתברר שאימון גופני כמה פעמים בשבוע גורם לגדילת כלי הדם בלב ולשיפור תפקוד עורקיו הקשר בין אי ביצוע פעילות גופנית לבין תחלואה ותמותה ממחלות לב נבדק בשנים האחרונות במחקרים רבים. היום כבר ידוע שעל ידי איזון גורמי הסיכון למחלות לב – כולסטרול, לחץ דם, סוכרת, פרופיל קרישיות הדם ועוד – לצד […]

יש המון סיבות למה את/ה לא עושה פעילות גופנית אבל הסיבה השכיחה ביותר היא: “אין לי זמן לפעילות גופנית/ספורט”. ועל כן יש לי את הפתרון המושלם עבור תירוצים אלה.  מסתבר שדילגית היא אחד מאביזרי הכושר היעילים ביותר לשיפור הכושר האירובי, חיזוק העצמות ושיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל. דלגית בבית/משרד/בפארק וכו’…  20 דקות ביום במשך 3-4 פעמים בשבוע. זה מה שנחוץ. נשיג אימון דינאמי בנוחיות בטרנינג, ללא הצורך בבגדי ספורט מפוארים. ועוד […]

רכיבה על אופניים נייחות בחדר הכושר (או בבית), רכיבה על אופני סטודיו (מכונים “ספינינג”), רכיבה על אופני הרים או אופני כביש – כל אלה מהוות 4 אפשרויות העומדות בפני האדם המעוניין לשפר את כושרו האירובי באמצעות רכיבה על אופניים. בעולם, ספורט זה מפותח במיוחד ובערים גדולות באירופה (לדוגמה: אמסטרדם) ניתן להבחין באלפי אנשים העושים שימוש רב באופניים על חשבון נהיגה ברכב. בשנים האחרונות גם בישראל ישנה התעוררות רבה בנושא ומספר […]

דופק הוא הכינוי להתכווצות והתרחבות קצבית של עורק באמצעות זרימת דם על ידי הלב. באמצעות הדופק ניתן לבדוק את מספר פעימות הלב בדקה, כלומר את קצב הלב. ניתן להרגיש את הדופק בעורקים הקרובים לעור. הדופק הסטנדרטי של מבוגר (גיל 8+) במצב מנוחה הוא 60-100 פעימות לדקה, של ילדים (גיל 1-8) הוא 80-120 פעימות בדקה ושל תינוקות (גיל0-1) – 100-120 פעימות. הדופק מושפע מנפח הפעימה של הלב – כמות הדם שמזרים […]

בסביבה חמה כל פעילות גופנית ובמיוחד פעילות ממושכת תגרום לעלייה משמעותית בטמפרטורות הגוף. עליית הטמפרטורה עלולה להשפיע לרעה על תפקודן של מערכות גוף שונות ובהכרח להגביל את יכולתו של האדם לבצע מטלות גופניות. ע”מ לסייע לגוף ולאפשר פעילות בתנאי חום יש לנקוט כללי התנהגות זהירים שיפורטו במאמר זה. העומס הגופני הכולל במצבים אלו הוא כפול. ראשית יש להתמודד עם הדרישות הפיזיולוגיות הרגילות העולות מעצם הפעילות. כמו כן יש להתגבר על […]