שלפוחיות הינן צפויות לחלוטין. כאשר נוכחים שלושה גורמים: לחות, חיכוך וחום – שלושה גורמים שכיחים בריצה ויש לך מתכון להיווצרות שלפוחיות. כמובן שככל ששלושת התנאים מתקיימים לאורך זמן ברצף קח הסיכוי ליצירת שלפוחיות עולה. לפיכך עולה השאלה מה הרץ יכול לעשות על מנת להפחית את אחד התנאים או יותר להתפתחות הבעיה. הכיוון הראשון שיש לשים לב עליו שאתה ורק אתה כרץ יכול לדעת מה עובד עבור הרגליים שלך, אחרים יכולים […]

70%-60% מהסיבות לכאב גב תחתון, שפוגע קשות באיכות החיים ואחראי לביקורים רבים אצל רופאים, הן מכניות. אין אחד בינינו שלא סבל לפחות פעם אחת בחייו מכאב גב, ובמיוחד כאב גב תחתון. אבל למזלנו, קשה לנו לזכור אותו ואף לשחזר אותו אחרי שחלף. אין אזור בגופנו שמציב בעיה חמורה יותר עבור עולם הרפואה מהגב. כאב גב תחתון – הכאב השני הנפוץ ביותר אחרי כאב ראש – תוקף כ-80% מהאנשים במהלך חייהם, […]

ריצה בפארק כבר לא צריכה להיות משימה מעיקה ומייגעת עם מדידת כמות הקלוריות שנשרפו, שיתוף מסלול הריצה בפייסבוק והשוואת זמנים עם חברים, כבר לא צריך להזיע לחינם:) עונת המרתונים שהחלה בשבועות האחרונים מדגישה עד כמה ענף הריצה הפך לפופולרי במיוחד בישראל. יותר ויותר אנשים יוצאים מביתם לטובת ריצה קלה או ארוכה ומתישה ברחוב או בפארק ליד הבית, ומכניסים קצת בריאות וספורט בסדר היום העמוס לעייפה. חלקם יוצאים לרוץ בבגדים קלים, […]

בשנים האחרונות השקיעו בחברת vital Eco wear סכומי כסף גדולים במחקר וביישום טכנולוגיה אוורירית ומתקדמת בתחום הביגוד הספורטיבי. במהלך העשור האחרון מושקים באופן תדיר דגמים חדשים של בגדים בטכנולוגיות אלו, המיוצרים מערבוב בדים איכותיים ודקים, מבמבוק או מכותנה ובתפירה שטוחה לנידוף ולייבוש מהיר של הזיעה. בגדים אלה מספקים נוחות, גמישות והגנה מקרני השמש, תוך שימת דגש על עיצוב אופנתי ונעימות מקסימלית. בגדי ריצה: גמישות, הגנה ועיצוב אופנתי מה בין ריצה […]

בטוח ששמעתם על מיץ גזר….. ועכשיו:נסו מיץ גזר: מה לאכול למניעת שומן בטני?שומן המתרכז בבטן קשור בסיכונים בריאותיים כמו יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ומחלות לב. איך להיפטר מהחומרים הרעילים שמייצר השומן הבטני? הסוד מתחיל בצלחת שלכםמחקר אמריקאי קובעי כי כמחצית מהנשים וכ-70% מהגברים במדינה מרחיבים את המותניים וצוברים שומן בטני אחרי גיל .50 במחקר, שהתקיים במרכז הרפואי בוסטון בשיתוף אוניברסיטת בוסטון והמכון לחקר הלב בפרמינגהם שבמסצ’וסטס, נמצא קשר בולט […]

יצאתם לאימון על בטן ריקה? אכלתם אותה. למה? כי כל פעילות גופנית, מאומצת כמתונה, מחייבת אכילה – השאלה היא רק מתי, מה וכמה. מדריך מזין למתאמן הפעיל עד לא מזמן ידענו שמי שעוסק בספורט מקצועי צריך לאמץ הרגלים של תזונת ספורט כדי לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לפעילות וכדי לבנות שריר. מתברר שלא רק המקצוענים צריכים לדאוג לכך. מחקרים חדשים מראים שאפילו חצי שעה של הליכה, או 3 סטים של […]

יש לנו בשבילכם בשורה טובה ובשורה עוד יותר טובה: הבשורה הטובה היא שפעילות גופנית משפרת את הביצועים השכליים ומסייעת להתמודד עם מתח וחרדה. הבשורה היותר טובה היא שאפשר לעשות פעילות גופנית אפילו באמצע ישיבה משעממת במשרד או בעיצומו של שיעור מרדים באוניברסיטה. אחת הדרכים המומלצות להתמודדות עם מתח, לחץ וחרדה מצד אחד ועם הצורך להתרכז ולחשוב מצד שני – היא פעילות גופנית. מחקרים מראים קשר ישיר בין כושר גופני לבריאות […]

שריר ראשי: הארבע ראשי (קוואדס, Quads). שרירים משניים: תאומים, גלוטס, ירך אחורית (האמסטרינגס, Hamstrings), גב תחתון. אופן ביצוע התרגיל: הסקוואט הוא המלך של כל התרגילים. התרגיל עובד על מעל 256 שרירים בתנועה אחת! תישמרו על גב זקוף תסתכלו קדימה ותירדו עם הגוף באיטיות. אל תשענו קדימה כשאתם יורדים. הישבן שלכם צריך להיות בחוץ לכיוון מטה. תמשיכו לרדת על שהירכיים שלכם מקבילות לרצפה, ואז תעלו באיטיות עם הגוף בעזרת דחיפה עם העקבים. […]

בהחלט נראה שכן, כל עוד אתם רק מעוניינים לשפר את הכושר, ולא מתעסקים בספורט תחרותי מקצועני, שדורש ריכוז עילאי אפשר לראות אותם בכל מקום: אצנים שרצים עם אוזניות ה-iPod בפארק, מתעמלי ספינינג שלא מתחילים לדווש עד שהמוזיקה בוקעת מהרמקולים, ומרימי משקולות שלא נוגעים במכשירים לפני שהלמות התופים מרעידה את חדר הכושר. אבל האם זה באמת תורם לאימון? מרבית המתעמלים החובבנים בהחלט סבורים שכן. “כל שיר אורך בממוצע 4 דקות”, מסביר […]