מחקרים מראים שלקפאין השפעה חיובית על פעילות גופנית – איך זה קורה? מהו קפאין? קפאין הנו הסם הפופולארי ביותר בעולם. כיום, כאשר השוק מוצף בתוספים תזונתיים רבים, הקפאין עדין נחשב בין התוספים הנמכרים ביותר בשל מספר גורמים: הוא מתאים למגוון סוגים של פעילות גופנית (סיבולת וכוח), מחירו זול, הוא מותר […]

קטגוריות: טיפים

אם אתם מעשנים (סיגריות, כן?!), הטור הזה מיועד בשבילכם. תמיד אמרו לכם כי סיגריות פוגעות בכושר הגופני. אבל קרוב לוודאי שהנדתם בראשכם והמשכתם לעשן כי זה עושה לכם טוב. אם הכושר הגופני שלכם חשוב ואתם רוצים להגיע לתוצאות טובות יותר, אז תפתחו את הראש ותתחילו לקרוא… אז מה הכי חשוב […]

קטגוריות: טיפים

 מרגישים לפעמים שלא היה מזיק אם הייתם קצת יותר בכושר? אולי גם קצת יותר חטובים? חשבתם על ריצה? אבל מאיפה מתחילים? אלו הם עשרת הצעדים לרץ המתחיל. בואו נבין מהי ריצה בכלל  ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר של בעלי רגליים. לפי ההגדרה הספורטיבית, ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה […]

קטגוריות: טיפים

 למה ילדים בעלי עודף משקל לא מרזים למרות הספורט? ילדים בעלי עודף משקל, גם אם הם עוסקים בפעילות גופנית מאומצת, לא מצליחים לרזות כמצופה. מחקר חדש חשף כי המקור לבעיה הוא עיכוב בשחרור של הורמוני השובע שלהם. האישה שהגיעה למרפאת הספורט לילדים במרכז הרפואי מאיר הייתה נסערת. “דוקטור, אנחנו נצמדים […]

קטגוריות: טיפים

  מחקרים מהשנים האחרונות מצאו שפעילות גופנית סדירה יכולה לא רק למנוע מחלות לב, אלא גם לסייע לרפא אותן. מתברר שאימון גופני כמה פעמים בשבוע גורם לגדילת כלי הדם בלב ולשיפור תפקוד עורקיו הקשר בין אי ביצוע פעילות גופנית לבין תחלואה ותמותה ממחלות לב נבדק בשנים האחרונות במחקרים רבים. היום […]

קטגוריות: טיפים

דופק הוא הכינוי להתכווצות והתרחבות קצבית של עורק באמצעות זרימת דם על ידי הלב. באמצעות הדופק ניתן לבדוק את מספר פעימות הלב בדקה, כלומר את קצב הלב. ניתן להרגיש את הדופק בעורקים הקרובים לעור. הדופק הסטנדרטי של מבוגר (גיל 8+) במצב מנוחה הוא 60-100 פעימות לדקה, של ילדים (גיל 1-8) […]

קטגוריות: טיפים

בסביבה חמה כל פעילות גופנית ובמיוחד פעילות ממושכת תגרום לעלייה משמעותית בטמפרטורות הגוף. עליית הטמפרטורה עלולה להשפיע לרעה על תפקודן של מערכות גוף שונות ובהכרח להגביל את יכולתו של האדם לבצע מטלות גופניות. ע”מ לסייע לגוף ולאפשר פעילות בתנאי חום יש לנקוט כללי התנהגות זהירים שיפורטו במאמר זה. העומס הגופני […]

קטגוריות: טיפים

שלפוחיות הינן צפויות לחלוטין. כאשר נוכחים שלושה גורמים: לחות, חיכוך וחום – שלושה גורמים שכיחים בריצה ויש לך מתכון להיווצרות שלפוחיות. כמובן שככל ששלושת התנאים מתקיימים לאורך זמן ברצף קח הסיכוי ליצירת שלפוחיות עולה. לפיכך עולה השאלה מה הרץ יכול לעשות על מנת להפחית את אחד התנאים או יותר להתפתחות […]

קטגוריות: טיפים

70%-60% מהסיבות לכאב גב תחתון, שפוגע קשות באיכות החיים ואחראי לביקורים רבים אצל רופאים, הן מכניות. אין אחד בינינו שלא סבל לפחות פעם אחת בחייו מכאב גב, ובמיוחד כאב גב תחתון. אבל למזלנו, קשה לנו לזכור אותו ואף לשחזר אותו אחרי שחלף. אין אזור בגופנו שמציב בעיה חמורה יותר עבור […]

קטגוריות: טיפים

ריצה בפארק כבר לא צריכה להיות משימה מעיקה ומייגעת עם מדידת כמות הקלוריות שנשרפו, שיתוף מסלול הריצה בפייסבוק והשוואת זמנים עם חברים, כבר לא צריך להזיע לחינם:) עונת המרתונים שהחלה בשבועות האחרונים מדגישה עד כמה ענף הריצה הפך לפופולרי במיוחד בישראל. יותר ויותר אנשים יוצאים מביתם לטובת ריצה קלה או […]

קטגוריות: טיפים