כפיפת מרפק בעמידה- דו ראשי זרועי אחיזה עלית שתי משקוליות-יד (אחת בכל יד) כשכפות הידיים פונות פנימה וכשהזרועות ישרות. פעולה בעוד המרפקים פונים לאחור ולא משנים מיקום (בסמוך לגוף), כפוף/י את המרפקים תוך סיבוב האמה חוצה, כך שבסוף התנועה (בכפיפה מלאה במרפקים) כפות הידיים יפנו לעבר הכתף. הנמך/י את משקוליות […]

קטגוריות: אימונים

יש המון סיבות למה את/ה לא עושה פעילות גופנית אבל הסיבה השכיחה ביותר היא: “אין לי זמן לפעילות גופנית/ספורט”. ועל כן יש לי את הפתרון המושלם עבור תירוצים אלה.  מסתבר שדילגית היא אחד מאביזרי הכושר היעילים ביותר לשיפור הכושר האירובי, חיזוק העצמות ושיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל. דלגית בבית/משרד/בפארק וכו’…  20 […]

קטגוריות: אימונים

רכיבה על אופניים נייחות בחדר הכושר (או בבית), רכיבה על אופני סטודיו (מכונים “ספינינג”), רכיבה על אופני הרים או אופני כביש – כל אלה מהוות 4 אפשרויות העומדות בפני האדם המעוניין לשפר את כושרו האירובי באמצעות רכיבה על אופניים. בעולם, ספורט זה מפותח במיוחד ובערים גדולות באירופה (לדוגמה: אמסטרדם) ניתן […]

קטגוריות: אימונים

יש לנו בשבילכם בשורה טובה ובשורה עוד יותר טובה: הבשורה הטובה היא שפעילות גופנית משפרת את הביצועים השכליים ומסייעת להתמודד עם מתח וחרדה. הבשורה היותר טובה היא שאפשר לעשות פעילות גופנית אפילו באמצע ישיבה משעממת במשרד או בעיצומו של שיעור מרדים באוניברסיטה. אחת הדרכים המומלצות להתמודדות עם מתח, לחץ וחרדה […]

קטגוריות: אימונים

שריר ראשי: הארבע ראשי (קוואדס, Quads). שרירים משניים: תאומים, גלוטס, ירך אחורית (האמסטרינגס, Hamstrings), גב תחתון. אופן ביצוע התרגיל: הסקוואט הוא המלך של כל התרגילים. התרגיל עובד על מעל 256 שרירים בתנועה אחת! תישמרו על גב זקוף תסתכלו קדימה ותירדו עם הגוף באיטיות. אל תשענו קדימה כשאתם יורדים. הישבן שלכם צריך […]

קטגוריות: אימונים