שריר ראשי: הארבע ראשי (קוואדס, Quads).
שרירים משניים: תאומים, גלוטס, ירך אחורית (האמסטרינגס, Hamstrings), גב תחתון.
אופן ביצוע התרגיל:
הסקוואט הוא המלך של כל התרגילים. התרגיל עובד על מעל 256 שרירים בתנועה אחת!
תישמרו על גב זקוף
תסתכלו קדימה ותירדו עם הגוף באיטיות. אל תשענו קדימה כשאתם יורדים. הישבן שלכם צריך להיות בחוץ לכיוון מטה.
תמשיכו לרדת על שהירכיים שלכם מקבילות לרצפה, ואז תעלו באיטיות עם הגוף בעזרת דחיפה עם העקבים.
אל תנעלו את הברכיים כשעליתם, ותחזרו על התנועה 15 פעמים 3 סטים
טיפים לסקוואט:
יש הרבה טעויות שיכולות לקרות בזמן ביצוע הסקוואט, לכן מומלץ להתאמן על הטכניקה לפני שימוש במשקלים כבדים. אם אתם עושים את סקוואט כמו שצריך, לא אמורים להיות לכם כאבים בגב התחתון. כאב בגב התחתון הוא בדרך כלל סימן לביצוע תרגיל בצורה שגוייה או שהבסיס שלכם עדיין חלש.

squat

קטגוריות: אימונים
share

השאר תגובה