יש המון סיבות למה את/ה לא עושה פעילות גופנית אבל הסיבה השכיחה ביותר היא: “אין לי זמן לפעילות גופנית/ספורט”. ועל כן יש לי את הפתרון המושלם עבור תירוצים אלה.

 מסתבר שדילגית היא אחד מאביזרי הכושר היעילים ביותר לשיפור הכושר האירובי, חיזוק העצמות ושיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל.

דלגית בבית/משרד/בפארק וכו’…

 20 דקות ביום במשך 3-4 פעמים בשבוע. זה מה שנחוץ. נשיג אימון דינאמי בנוחיות בטרנינג, ללא הצורך בבגדי ספורט מפוארים. ועוד נשיג שיפור בכושר הגופני….

גם אם הפעם האחרונה שקפצתם בחבל היה ממש מזמן ואולי בגלל זה, הגיע הזמן לעשות הכרה מחודשת עם הדלגית. בעזרת הדלגית תשיגו עבודה אנאירובית וזה יחזק לכם את השרירים. יש לגוון בסוגי הקפיצות, רגל רגל לסירוגין, שתי רגליים יחד, קפיצת ביניים המעבר הרציף בין התרגילים השונים יוצר שינויים בדופק, משלב כמה שיותר קבוצות שרירים בפעולה ומאתגר את הגוף שלנו ברמה אחרת, שאולי לא התנסינו בה עד עכשיו. מעבר לכל אלה, נרוויח שריפה קלורית של עד 250 קלוריות באימון, וכל זאת בעלות של כ־16-90 שקל לדלגית.

מומלץ להתחיל לאט ובהדרגתיות דקה אחת או שתים ביום הראשון ולעלות במספר הדקות בכל פעם, בהתאם להשתפרות כושרנו הגופני.

אפשר גם לקפוץ עשר קפיצות ולנוח חצי דקה. ושוב עשר קפיצות ומנוחה של חצי דקה. וכך 5-10 פעמים. אחרי מספר ימים נעבור לעבוד מספר דקות ולנוח דקה וכך עשר חזרות. ‘

הקפיצה בחבל תורמת גם לחיטוב הזרועות ומשפרת את טווחי התנועה במפרק שורש כף יד.

קטגוריות: אימונים
share

השאר תגובה