כפיפת מרפק בעמידה- דו ראשי זרועי אחיזה עלית שתי משקוליות-יד (אחת בכל יד) כשכפות הידיים פונות פנימה וכשהזרועות ישרות. פעולה בעוד המרפקים פונים לאחור ולא משנים מיקום (בסמוך לגוף), כפוף/י את המרפקים תוך סיבוב האמה חוצה, כך שבסוף התנועה (בכפיפה מלאה במרפקים) כפות הידיים יפנו לעבר הכתף. הנמך/י את משקוליות היד למנח והמיקום המקורי. חזור על הפעולה 12-15 פעמים, 3 סטים.

הערות מיוחדות: ניתן לבצע את התרגיל בכפיפת מרפק ימין ושמאל לסירוגין/ יחד.

בעמידה יש לכפוף מעט את הברכיים.

קטגוריות: אימונים
share

השאר תגובה